做到这八字真言,乳腺癌患者一样能长寿到老!
2021年11月29日 乳腺癌

近日,一条可可爱爱的微博热搜让人忍不住点开看看!


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一位101岁老科学家怕吃蛋糕

缘由很现实:

因为怕长胖…


这个有点调皮又有点可爱的的老人就是陆元九院士,不久前,央视播出的《吾家吾国》纪录片中,采访我国航天事业开拓者之一、“七一勋章”获得者陆元九院士,陆老已经101岁高龄,但依然精神矍铄。


他在墙上贴了一张小纸条,写着对自己的要求:不急、不恼、不懒、不馋


简简单单的8个字,是老人百岁高龄依然身体健康、头脑清醒的秘诀,更是他的人生智慧。


细细解析这八字真言,不难发现其目的就是提醒大家如何更好地管理情绪,管理生活!




不急:不着急,有耐心,有定力


我们总说这届女性的太难了,我们有经济压力、关系压力,无论年龄多大都要看起来美丽、得体、有气场,这些社会对女人的要求一直都在,而且只多不少。很多女性还需要同时照顾家里,照顾伴侣和孩子……


在这样紧张忙碌的生活突然被告知,患上了乳腺癌,除了难以接受之外更多还有内心的焦虑和不断攀升的生活压力。


焦虑于抗癌的经济哪里来?”“孩子或父母应该怎么办?等各种各样的压力。但是如果不能及时的控制住焦虑带来的压力,将会给我们带来身体带来更多危害。


01


日本国立癌症研究中心的一项研究结果表明:成长期感受到高强度心理压力的人和无心理压力的人相比有更高的患癌可能性。


其中,男性的癌症发病风险高出19%,女性的发病风险高出了7%。本次调查是首次说明压力和癌症相关性的大规模调查。


02


美国康奈尔大学Miller教授曾发现,如果长生存期且病情稳定的癌症患者突然出现复发,通常是因为在他们复发前6-18个月内发生过严重的情绪变化或应激反应,而导致癌细胞加速扩散。


焦虑带来的巨大压力,就像是一个负重的定时炸弹,当长期累积的压力到达了一定的重量后,诱发了癌细胞再次发动对身体的攻击。


因此乳腺癌患者应该学会及时缓解压力,不着急,有耐心,有定力,给自己足够的时间去解决一些事情。




不恼:“气吞”癌细胞?得不偿失


“莫生气,不要给魔鬼留余地”,这个魔鬼就是乳腺癌细胞。


乳腺癌患者在手术后还需要进行不同的辅助治疗彻底清扫癌细胞,但是这些辅助治疗同时又会带来不同程度的毒副作用,不少患者在手术和肿瘤的双重打击下,极易出现一系列心理应激问题,包括恐惧、焦虑、低落、抑郁、愤怒甚至绝望等负性情绪。[1]


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图片来源:摄图网


人体内的负情绪长期没有得到及时排解,那么负面情绪会进一步影响人的中枢神经,使人内分泌系统紊乱[3],机体内环境失调,随之使人体抵抗力下降,癌细胞便可能乘虚而入[2]


以中医的角度来解释就是:如果生了气散不出来,比如闷气,往往会在胸腹形成中医所谓“横逆”的气滞,很可能导致女性乳腺小叶增生和乳癌。


对于乳腺癌患者来说,恶性情绪的长期存在亦会造成患者机体免疫能力的降低,使得患者免疫系统识别清除恶性细胞的功能减弱,最终引发肿瘤复发和转移[3]


如果不能及时的调整情绪,这无疑是在为乳腺癌细胞创造了一个“造反”的绝佳条件。




不懒:自律运动,享受生活


生了一场大病觉得自己哪哪都虚?轻微的运动之后总感觉疲乏无力?这是术后不想自律运动时的脱口而出的理由。


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图片来源:摄图网


术后初期由于身体较为虚弱,以及各种治疗副作用的影响,乳腺癌患者极易产生疲乏、劳累等感觉,这个时候不愿过多的参与体育锻炼其实是能够十分理解的。但是过了术后1-3个月的恢复期后,逐步开始体育锻炼才能更好的对抗癌细胞!


近日,发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》上的一项名为「运动12周后血清肌细胞因子表达及抑瘤作用」的研究结果表明了运动对癌细胞有潜在的直接抑制作用。


这项研究由埃迪斯科文大学和美国丹娜法伯癌症研究院的研究人员联合开展。研究显示,运动不仅能改善整体健康,还会释放出一种减缓癌细胞生长的肌细胞因子(myokine),具有抑制肿瘤生长的能力[4]


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不馋:克制,是人生的智慧


陆老在采访时曾回应记者:“不吃蛋糕一类的东西,吃太胖就走不动了。”这是陆老懂得克制的人生智慧。不得不说,陆元九老先生在养生方面颇有心得,怪不得既能够保持良好的身材,同时还精神饱满。

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图片来源:摄图网


对于乳腺癌患者来说饮食管理也十分重要,在上一期的文章《近四成乳腺癌患者体重不达标,死亡风险大幅上升!| 2021乳腺癌白皮书》中我们也了解到了:有31.6%的乳腺癌患者处于超重及肥胖状态;7.4%的患者体重过轻;12.9%的乳腺癌患者存在营养不良风险。


肥胖和超重会导致乳腺癌患者全因死亡风险增加33%体重下降幅度越大,患者发生死亡的风险越大,生存率越低[5-6]。因此学会克制饮食的诱惑,保持健康体重也十分重要!


乳腺癌患者饮食禁忌


1.过度辛辣刺激、油腻的食物,极易引起不适,对于正常的健康人群都应该尽量不吃或少吃。例如尽量不吃辣火锅、烧烤等。


2.忌烟和二手烟过度吸烟会导致患癌概率大幅度提升,导致癌细胞的发展、转移的速度增快,导致生存期降低。


3.忌酒,一滴都不要全球顶级期刊《柳叶刀》已经证实即使是少量饮酒,对于身体健康也是不利的。


4.一定记得适当忌口不做零食的搬运工!薯条、糖果、苏打水、运动饮料、能量饮料、碳酸饮料等含糖饮料;蛋糕、点心、饼干以及其他烘焙食品等。


5.少吃腌制、高盐食物,多盐易导致心脏负担、血管压力增大等一系列问题,控制饮食中的盐每人每天6g。


6.少吃红肉及加工肉制品,通过高温烹调(煎、炸、烤)之后会产生致癌物,建议应尽量少吃如培根、火腿、香肠、熏肉、热狗等。



“不急、不恼、不懒、不馋”,简简单单的8个字,其中包含的健康秘诀今天都教给大家了,做到这八个字,何愁达不到高质量的长生存?如果你觉得这篇文章帮助到你,那就转发出去给更多需要八字真言激励的朋友们吧!


责任编辑:乳腺癌互助君

封面图片来源:摄图网 

参考来源:

[1]  Farrell C,Brearley SG,Pilling M,et al. The impact of chemotherapy-related nausea on patients' nutritional status, psychological distress and quality of life[J]. Support Care Canc,2013,21(1):59-66. DOI:10.1007/S00520-012-1493-9.

[2] 李小彬.“情绪”和“癌”的那些事儿[J].健康博览,2021(02):48-49.

[3] 赵芳.循证护理在预防乳腺癌患者术后患侧上肢肿胀中的应用[J]. 当代护士(专科版).2011,18(5):28-29.

[4]journals.lww.com/acsm-msse/pages/default.aspx

[5] PROTANI M, COORY M, MARTIN JH. Effect of obesity on survival of women with breast cancer: Systematic review and meta⁃analysis [J]. Breast Cancer Res Treat, 2010, 123(3): 627-635.

[6] 刘新义,奚凯雯,陈允允,甘露,吴怡颖,方琼.乳腺癌病人辅助治疗期间体重变化研究进展[J].护理研究,2019,33(13):2267-2271.


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