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[烟花]【新春健康锦囊】❻
  ➟10分钟简易拉筋

🚩整个假期恨不得都是在熬夜中度过的,几天下来身体感觉很疲惫难受,怎样才能弥补熬夜对身体的损伤呢?拉拉筋,是一个好方法。

🔟分钟简易拉筋法:
◣拉筋要循序渐进,量力而行,以免弄伤自己。

🔶站立拉筋(6分钟)
1⃣找一个门框,举起双手,尽可能的往上伸展双手,向门顶靠近。
2⃣一只脚做一个弓步,不用太大,另一只脚往后尽量伸直
3⃣身体与门框平行,保持这个姿势3分钟,之后换另一条腿,再保持3分钟
4⃣这个动作做完后,会感觉肩颈、背部特别舒展。

🔶勾腿式拉筋(4分钟)
1⃣躺在瑜伽垫上或床上,左腿往内收,左脚脚底贴着右大腿
2⃣右腿伸直,右脚掌往腿部勾直,缓慢俯身,双手往右脚前伸,坚持约30秒换腿,每条腿重复4次。
3⃣这个动作可以拉伸大腿肝经,疏肝养肝。
💯每次拉完筋,都能感觉全身放松,熬夜的疲惫也可大大缓解,不如放下手机试试吧~
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