脾胃不好,怎么进行饮食调整?

脾胃虚弱的引发因素

1.饮食不卫生、无节制。管控好饮食,一天三顿饭,一定准时用餐而且不可暴饮暴食。还要防止偏食,喜欢吃的就动吃,不喜欢吃的一点儿也不吃,这样会导致五味不全,即有的物质摄入过量,有的物质则摄入不足。另外还要重视饮食卫生,不吃不洁食物,以防病从口入。

2.摄取过量的寒性食品。冷饮、海鲜、冰西瓜等寒性食品摄入过多会损害脾胃的阳气,导致脾部功能受损,运送能力降低,造成腹泻,还会出现呕吐清水的症状。

3.寒邪侵入肠胃。在空调房间里待久了,抑或睡眠时,房间过于寒凉,加之盖的东西太少,就会导致寒邪直入胃肠。这种现象被中医称作寒邪直中,引发吐、泻之类的症状

脾胃怎么调

1、每天早上喝一杯姜水,以去除肠胃里的寒气。

2、春天到了,可以适当的吃点韭菜,韭菜补肝、肾、胃之阳气。

3、一般意义上的脾胃虚弱者,可以多吃淮山等物以健脾。但要是你的脾胃虚寒的话,建议你还是少吃为妙,因为淮山是助湿的,脾胃过于虚弱者是不宜食用的。与此相类似的还有牛肉、红枣、南瓜、花生、固元膏、枸杞等物,这些对于平常人或一般意义上的脾胃虚弱者的确是有补血补肾的功效,但对于脾胃严重虚寒者来说并无助益,相反倒有可能是增加了负担。

4、建议多喝点粥。稠粥,建议加一把粗粮会比全粳米的粥会更好一些。比如山药、小米、南瓜等食物,都具有很好的补益脾胃的作用,且可以提高免疫力。

5、少吃一些寒凉之物。如苦瓜、紫菜、香蕉、柿饼、西瓜、茄子、凉茶等!

6、食物越细碎越好。食物越细碎,肠胃的工作负担越轻,越容易转化成气血。所以如果时间允许的话,建议吃饭时一定要细嚼慢咽,因为细嚼慢咽除了能将食物尽可能嚼碎以利消化之外,咀嚼的次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜有保护作用。如果没办法的话,可以使用破壁机。

7、用薏米等利水除湿的食物来健脾。薏米一定要炒一下,搭配茯苓等一起煮汤祛湿效果更好。

8、大麦茶,可以适量的喝一些。可以选择在上午茶喝一杯

9.少吃多餐。在一日三餐之外可适当加餐。当然,每餐的量都宜少不宜多。一日三餐,规律饮食,定时、定量、每餐吃7分饱,不暴饮暴食、细嚼慢咽。每天我们的饮食都要定时定量,就是到了规定时间,不管肚子饿不饿,都应该主动进食,避免过度饥饿或者过饱现象的发生。这样可以使胃保持有规律的活动。

10.宜摄取营养成分多的食品。如土豆三文鱼、牛油果、菠菜、燕麦、奇异果、酸奶等。同时要重视营养的科学搭配各类食品轮换着吃,避免偏食。坚持这样会提升抵抗力。

11.确保睡眠充足。睡眠充足有利于增强体质,养成良好的生活方式,早睡早起,确保睡眠充足。适度运动亦能增强身体素质,所以应经常参与一些户外活动,吸收新鲜的空气与阳光。遇到流感季节,则应避免到人群密集的公众场合,以免受到病毒侵染。

12.水果适量不过量(每天250克,一个拳头大小),少吃有刺激性和难于消化的食物,如辛辣(牛油火锅、水煮鱼等)、油腻(五花肉、东坡肉等)、油炸(薯条、油条等)、干硬(牛肉干、猪肉脯等)、粘腻(糍粑,粽子等)、甜腻(蛋糕、冰淇淋等)的食物。

13.饮水择时。最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时。餐后立即饮水会稀释胃液,汤泡饭也会影响食物的消化。

14.适当补充必要微量元素。经常熬夜的人,身体极易流失铁、锌、硒等微量元素。铁锌硒维护人体消化系统的运行,胃液中保持正常的含量,可有效发挥脾胃功能,保护胃黏膜。维生素C对胃有保护作用,胃液中保持正常的维生素C量,可有效发挥胃的功能,保护胃部和增强胃的抗癌力。

15.改变不良的饮食偏好。坐着吃饭不要站立或蹲着。平常吃完饭后休息10分钟散散步,有助于增强脾胃功能,饭后半小时内不要做剧烈运动。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等,不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物,摄入冷饮过量,会导致胃内部的温度过低,会影响胃酸的分泌和消化酶的作用。不饮酒少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。

16.按摩小腹。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈,完毕搓热双手按摩小腹。

总结:

对脾胃虚弱的人来说,合理的膳食结构是健康的基础,养胃的关键在于三餐定时定量不暴饮暴食,平时多吃易消化的食物,如南瓜粥、大米粥等。少吃刺激性强和难以消化的食物,如酸辣油炸、干硬或者黏性大、生冷的食物。常吃健脾养胃的食物,如粳米、薏苡仁、白扁豆、大枣等。

推荐几款补脾胃的食疗方。

1.胡萝卜大米粥 大米 100 克,胡萝卜 50 克,大米煮成粥后加入胡萝下,煮熟烂后食用,有健脾温胃的功效。

2.糯米小麦粥 糯米 50 克,小麦仁 60 克,将两者洗净放入锅中,加适量水煮成粥后,有健脾益气之功效

3.芡实茯苓粥 芡实15 克,茯苓 10 克,粳米适量。前两味入锅,加水适量,煮成软烂,再加入大米适量,继续煮成粥,分顿服。茨实获苓粥有健脾除湿、涩肠止泻之功效。

4.莲子粥 莲子 30 克,胡椒 5 克,糯米 100 克。将莲子肉、胡椒捣碎,和糯米同放入砂锅内,加水适量煮成粥,当早餐食用。莲子益肾补脾、胡椒温中暖胃,因此,此粥有暖脾胃、止虚寒的作用,适合因多食生冷、脾胃虚寒导致的腹泻腹痛症状者食用。

温馨提示 对脾胃虚弱的人来说,重要的是保持积极乐观的精神面貌。良好的精神面貌对疾病的防治很重要,还可以使人体阴阳平衡、气血畅通,保持健康状态,促使疾病痊愈。

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