“健康生活6➕1”打卡行动计划,领取专业抗癌书籍福利~

对于癌症患者来说,健康饮食和康复运动不仅是提高自身机能的重要方式,更是为抵抗肿瘤打下坚实的基础。但提升自身的免疫力并非一蹴而就的,需要长时间的不断积累和坚持。


墨西哥的一项研究表明,每日进行2小时有氧运动,癌症患者的生存率由32%上升到88%


上海交通大学第三医院的研究发现,雌激素受体依赖的乳腺癌中,耐力运动对抑制肿瘤生长有辅助效应,中等强度运动对化疗后乳腺癌患者身体恢复有明显改善作用。


出现焦虑、抑郁、疲劳、失眠的乳腺癌患者可以每周进行3次中等强度的有氧训练,坚持至少12周后,可以显著减轻治疗期间和治疗后癌症患者的不良症状和情绪


在我们的乳腺癌圈子中,也经常见到因运动而使身体恢复到最佳状态的觅友们:

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每周150分钟运动


复旦大学肿瘤医院的研究显示,更推荐乳腺癌患者进行散步、慢跑、骑车、游泳等方式锻炼,每周锻炼3-5次,每次25分钟以上。即18至64岁的患者可以每周进行至少150分钟的中度强度的有氧体力活动,体质不错的患者,也可每日坚持运动。


注意:患有免疫力低下、严重贫血、伴有并发症或病情较严重的患者应减少运动,量力而行。)


每周运动选择


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每周1份营养摄入计划


癌症患者的饮食需要全面发展,那些饮食习惯良好的人能更好地克服治疗副作用,甚至发出“厨房就是最好的药房”呼吁。

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每日饮食5个1


根据中国居民膳食指南建议:

每日1个鸡蛋25-50g

每日1份坚果30-50g

每日1杯奶类及奶制品300g

每天1份新鲜果蔬200-350g

每天1碗谷薯类250-400g

每周可摄入红肉350-500g

每天喝水2000毫升以上



每周的坚持或许就是迎来健康生活最有效却又最简单的方式,为了让更多的觅友们感受与督促自身养成规律的康复习惯,我们发起了“6➕1健康生活”打卡活动。


活动时间


2021年11月22日-12月22日



活动规则


  • 完成“6篇打卡记录➕1篇治疗笔记”共7篇内容,具体如下:


  • 发布6篇#运动锻炼##健康饮食#主题的打卡帖子,记录一个月内坚持运动或健康饮食的内容(可连续打卡也可3-4天记录一次打卡);


  • 发布1篇治疗笔记,可总结1个月打卡的变化和心得,也可以分享自己在治疗历程中的任何经历与经验



参与方式


发帖“健康生活打卡”标题或者#健康生活#话题标签即视为打卡成功。

(为保证后续统计完全,请觅友们在发帖时标记打卡次数。)


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活动奖品


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《每个人的战争》➕《抗癌行动》


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《梅奥拯救乳房全书》


我们将综合打卡内容评定选出10位“健康生活行动之星”送出书籍奖品。(奖品书籍为2选1)


《每个人的战争》简介:

一本讲述一名医生抗癌18年的故事,对癌症的科研与治疗时间进行了深刻的阐述,用自身经历分享抗癌环境、食物、心理等知识点,被称为“抵御癌症的有效生活方式指南书”。


《梅奥拯救乳房全书》简介:

提供乳腺癌预防、诊断及治疗方面全面、前沿的专业知识和心理支持。内容涵盖乳腺癌的全面诊断、乳腺癌的复发及晚期治疗、缓解治疗的副作用等。并特别增加针对患者家属与爱人的内容,向他们提供心理帮助与指导,充满了人文关怀。




每天1次运动锻炼、1份健康饮食,每天1个发自内心的微笑,1个月后,会发生什么样的变化?谁又是健康生活的行动之星?让我们拭目以待!



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