【让更多人知道】癌症患者,午睡是刚需!睡对更重要!
一条鱼61.3-16.7
2020-05-22
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一年四季精神反馈:


春乏,夏憩,秋困,冬眠

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每到夏季,受气温、日照等因素影响,很多人心情烦躁,晚上睡不好,失眠严重。不少人都会选择在午饭后小憩一下,也就是午睡。


 午睡的好处已经得到多方证实,它不仅可以消除困乏,还可以调节情绪、提升免疫力,可谓是百利无一害!


 那么,这样一项好的休息方式,肿瘤患者也同样适用吗?



在1986年,有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,在一天当中,人最容易想睡的有两个时间段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

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在这两个时间段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神,所以,午睡是身体的本能需求。


而肿瘤患者因为治疗和疾病的原因,身体正气受到影响,体质较正常人偏弱,因此,午睡是刚需!至于肿瘤患者关心的午睡会不会影响晚上睡眠质量的问题,其实不用太过于担忧,只要把午睡时间控制在15-30分钟内,并不会有太大影响。



午睡姿势建议


虽然是午睡,但也最好是躺着睡。


如果没有条件,可以在脖子上带个U形枕靠着椅背,腿放在椅子上睡,这样有利于全身的血液循环。


若实在没办法,只能趴着睡,可以拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下,半边脸侧趴到睡,不要压迫眼睛,全身放松,把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。

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午睡时间建议



午睡最好的时间是在早上睡醒后的6~8小时,以及晚上睡觉前的8小时,这样既能缓解上午积累下来的疲劳,又不影响晚上的睡眠。

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这些误区别踩雷



01


饭后立马睡


有些人为了想多眯会儿,经常吃了午饭就马上睡。其实,这样是非常不科学、不健康的。长期以往,容易导致消化不良,诱发胃炎甚至引起食道反流,对头部血管危害也较大。所以最好办法是午饭后20分钟到半小时后再睡午觉。

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02


守着电扇或者空调睡


夏季气温高,有的人喜欢守着电风扇或者空调睡,其实这样对身体不利。入睡后,人体的血液循环减慢,抵抗力减弱,如果连续开着电风扇或者空调吹风,则极易受凉,引起感冒,也容易引起面瘫和腹泻等疾病。所以即使天气再热,也应把被单盖在胸腹部,以免受凉而生病。

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03


凉水抹席后睡


夏季人们往往喜欢睡凉席,有的人喜欢用凉水把凉席、草席抹湿后睡觉,认为这样凉快些。其实,炎夏天气时人们出汗增多,加上空气湿度大,若再用湿布抹床,更增加了睡床的湿度。夏季温度高,人体皮肤上的毛孔是张开的,霉菌及其他一些细菌易侵袭人体,使人产生疾病,所以夏季忌用凉水抹席。



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