#抗癌日记#人生至暗时刻,心理学赐给了我一道光(二)
如果说心理学给了我第二次灵魂,那我最感谢它的是教我如何“活在当下”。
         
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术后宅家病休的日子,楼下后花园里的茶馆是我常去的地方,因为老板娘是做茶叶批发的,茶馆只是她招呼熟客的地方,我经常散完步就会到里面坐坐,看看书、码码字、静静心,听听轻音乐舒缓情绪,老板娘人很好,有时候我不喝茶,会给我煮杯枸子红枣水。

茶馆有一排书架,放满了她喜欢的书,也免费提供给茶友阅读。我随意翻了翻,右手食指在一本一本整齐的书间划过,突然停留在《当下的力量》。

是的,我曾经读过这本书,如今我又抽出来。
该书曾被翻译成30多种文字,畅销全球200多万册,曾被誉为我们这个时代最具影响力的心灵之书,它不仅仅是一本书,书的字里行间都散发着无穷的智慧。

看过这本书,你会很惊讶地发现,我们的痛苦并不是来自于我们的生活境况,而是来自于我们头脑的限制。我不等同于“小我”,我不等同于“我的大脑”。

看过这本书,你会惊讶地发现,我们自己一直都处在大脑或思维的控制之下,生活在对时间的永恒焦虑中,从而阻碍我们摆脱内心的痛苦。但实际上,我们只能活在当下,活在此时此刻,所有的一切都是在当下发生的,而过去和未来只是一个单纯的时间概念。通过向当下的臣服,我们才能找到真正的力量,找到获得平和与宁静的入口。在那里,我们才能找到真正的欢乐,我们才能拥抱真正的自我。
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                        02
什么才是“当下”,曾经我也很困惑,活在当下,那是怎么活?!

我以为“当下”就是现在的时间点我正想要做的,“我现在要吃饭”、“我现在要工作”、“我现在要賺钱”……因为我没念过去呀,然而,其实都不是。

心理学上说的“时间”不是“钟表时间”,是“心理时间”,“当下”指的是“此时此刻”、“此时此刻正在发生的”。比如,此时此刻我正在呼吸,此时此刻我正在码字,此时此刻我的手指正在屏幕上跳动。

我们的大脑常常在思考中,想的不是过去、就是未来,然而过去的已过去,过去的事情没有按照自己的意愿发生,比如“我一直很健康,不应该生病呀”,就会让我们困住,让我们产生焦虑、恐惧及痛苦。

担忧的未来还未真实发生,那些念头、负面情绪,以及背后的不合理信念,也会让我们困住,让我们产生焦虑、恐惧及痛苦。

“过去”、“未来”均都不在“此时此刻”的时间点上。
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我术后听得最多的安慰词就是“别想那么多”、“活好每一天”、“活在当下”。

因为我也会和很多觅友一样,时常想到将来的生活,我还要回原岗位工作吗?还要生娃吗?婆家的人会怎么看我?万一复发怎么办?……担忧、迷茫、焦虑。突如其来的疾病,在毫无准备的情况下,完全打乱了生活原本的计划,打乱了内心原有的平静。

心理师善引导师说,“迷茫,也许会存在好一段时间,伴随着生活,就当自家开的客栈多了一位客人,慢慢去接纳”。他给我布置了第二份作业,就是:当头脑思绪又去回想过去、担忧未来、胡思乱想时,用感受呼吸、感受身体法,把它拉回当下。

是的,其实我们的身体很智慧。因为身体感受是真实的,呼吸是真实的,真真切切就发生在“此时此刻”。
                         
于是术后那段日子以来,我就开始有意识地自我训练,每天清晨起来忙完家务活、吃完早餐,坐在沙发上,闭着眼睛,跟随音乐和引导语做15分钟的正念冥想(华为运动app、喜马拉雅app上均有音频),通过腹式呼吸训练,感受身体,舒缓情绪,一直坚持了40天。每天的好心情就从每天的正念冥想开始。

是的,40天自我强化训练。如果说每天有24小时,除去睡觉时间,其余时间都在“过去与未来”,那至少每天有15分钟是在当下的“此时此刻”。训练多了,人处在“此时此刻”的状态时,头脑会变得越来越安静,“不想那么多”的状态会真实在发生。

40天,慢慢养成了觉察身体、感受呼吸的习惯。

直到现在,每当我觉察到头脑思绪又在胡思乱想时,我就会用手按着腹部,呼~吸~,呼的时候感受腹部和胸腔缓缓鼓起,感受气流从鼻腔进入身体,经过胸腔到腹部到丹田;吸的时候感受腹部和胸腔缓缓凹下去,感受气流从腹部经过胸腔呼出体外。

如果身体有哪里不舒服比如心口堵,我也会用手轻轻按着它,感受它。
                         
我不知道我们离“开悟”有多远,可能非常遥远,但《当下的力量》为我们指出了脱离痛苦的方向。

不信,你试试。

【写在最后】
此时此刻,码完这篇帖子,我此时此刻正站在朝西的阳台上,看着太阳正在爬下山,感受一下呼吸,感受一下身体,感受一下夕阳的美,每天的夕阳都是独一无二的风景。
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